Многие люди любят перед сном почитать в соцсетях новости, посмотреть серию сериала или просто оценить смешные картинки в телефоне. Это дело может отложить сон на один, а то и на два часа. Итогом служат недосып и вялое состояние в течение следующего дня. Почему так важно соблюдать режим сна и как недосып влияет на тренировочную деятельность?
Сон — главный способ восстановления после тренировок. Массаж, баня, тейпы, правильное питание не принесут эффекта без полноценного сна. Во сне восстанавливаются поврежденные мышцы, образуется новая костная и мышечная ткани, формируются новые нейронные связи, восстанавливается нервная система.
Постоянный недосып приводит к негативным последствиям: например, ухудшается обучаемость новым движениям, нарушается восприятие боли, снижается иммунитет, хуже восстанавливаются мышцы.
Нехватка сна влияет на процесс принятия решений и качество их исполнения: если спортсмену нужно быстро принять решение, он допускает больше ошибок и тратит на это больше времени.
Также психическое здоровье и мотивация спортсменов часто страдают из-за недосыпа. Это может сказаться на представлениях о том, какие усилия и в каком объеме нужно приложить атлету для улучшения результатов.
Помните, здоровый и качественный сон – это не только улучшение физических показателей, но и стабильное психологическое состояние! Пусть все поставленные спортивные цели будут достигнуты!