Эффективное проявление двигательной деятельности лыжников — гонщиков, при подготовке к различным дисциплинам, определяет уровень развития физических качеств и двигательных способностей.

В тренировочном процессе спортсмену необходимо развивать и совершенствовать специальные физические и психические качества, а также овладеть определенными двигательными навыками. Основой физических способностей лыжников — гонщиков, будет являться уровень развития большого количества физических качеств.

Физические качества – это врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Все физические качества условно можно разделить на основные и дополнительные. Так как лыжные гонки являются циклическим видом спорта, то основными качествами в данном виде спорта являются выносливость, сила, скорость, а вспомогательными – координация, гибкость.

Выносливость летом лучше всего развивать продолжительными упражнениями: бегом, ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, играми. Основное средство — бег. Ребятам 11-12 лет в одной тренировке можно пробегать до 4 км, 13-14 лет — до 8 км, 15-16 лет — до 12 км. Темп бега не должен быть высоким. Регулировать его надо так же, как и зимой, по пульсу.

Для тренировки можно использовать и езду на велосипеде. Однако не всякое катание принесет пользу спортсмену. Если ты, проехав 100-200 м, остановился поговорить с друзьями, а затем, покатавшись еще немного, снова остановился или поехал еле, крутя педали, то твоя выносливость от этого не повысится. Езда на велосипеде становится тренировкой лишь при том условии, если она непрерывна и продолжительна — не менее 15-20 минут на пересеченной местности или 30-40 минут на асфальтовой дороге в хорошем темпе.

Сегодня представляем вам длительную тренировку юных лыжников групп начальной подготовки. Тренировка прошла на велосипеде вдоль трассы реки с выездом на террасу лагерного сада. Продолжительность тренировки – 2 часа под руководством тренера-преподавателя Терещенко Дениса Юрьевича.